Holdtræning
Kom med på et holdforløb hos Fertil&Fit, hvor der er fokus på kvalitetstræning, hygge og fællesskab med fokus på dig. Alle forløb er små, lukkede hold med maksimalt 6-8 deltagere.
Jeg tilbyder følgende hold:
Få 10% rabat på et hold, hvis I tilmelder jer to eller flere personer, eller hvis du fortsætter på et hold. Brug en af følgende rabatkoder:
"vierto"
"fortsætter"
FitFertil
FitFertil er et holdtilbud til dig, der ønsker at optimere chancerne for at blive gravid.
Holdet består af en teoretisk undervisningsdel i reproduktiv sundhed samt en træningssession efter Mojzisova-metoden. Der vil desuden være plads til at udveksle erfaringer, tanker, følelser eller hvad der måtte fylde hos den enkelte.
Undervisningsdelen tager udgangspunkt i emner, som har
betydning for at øge chancerne for at blive gravid fx livmoderens position, muskulære spændinger, arvæv mm.
Mojzisova-metoden er udviklet af fysioterapeut Ludmila Mojzisova fra Tjekkiet. Den bygger på et helt specifikt træningsprogram med fokus på at øge smidigheden i hofte/bækken/ryg region. Metoden er evidensbaseret og kan firdoble kvindens chance for at blive gravid.
Mojzisova-øvelserne har til formål at styrke, afspænde, mobilisere og lindre dig. Det må derfor aldrig gøre ondt.
Der er ingen bivirkninger ved den fysioterapeutiske fertilitetsmetode og holdet kan med fordel køres sideløbende med et evt. medicinsk fertilitetsforløb.
Det kan være nødvendigt at supplere med individuel behandling sideløbende.
Det er et lille lukket hold, der forløber over 8 gange af 1.5 times varighed med max 6 deltagere.
Næste hold starter TIRSDAG DEN 7. JANUAR kl. 17.30-19.00 og løber over følgende datoer:
7., 14., 21., 28. januar + 4., 11., 28. og 25. februar.
Pris: 1400,00 kr.
FitGravid
FitGravid er et forløb for alle gravide. Formålet med forløbet er at forebygge og/eller mindske graviditetsgener samt skabe et trygt og givende rum, hvor der kan deles og udveksles tanker og erfaringer som gravid.
Ved hver træning vil der være fokus på bækkenbundsøvelser, mobiliserende øvelser og styrketræning af hele kroppen. Afhængig af andre udfordringer fx væske i kroppen, vil øvelser for
det også bygges ind i træningen.
Næste hold starter TIRSDAG DEN 26. NOVEMBER KL. 16.00-17.00 og løber over følgende datoer:
26. november, 3., 10., og 17. december
OBS! Kun 4 x for dette forløb
Pris: 535,00 kr.
Der starter også et TIRSDAG DEN 7. JANUAR KL. 16.00-17.00, der løber over følgende datoer:
7., 14., 21., 28. januar, 4. og 11. februar.
Pris: 800,00 kr.
Alle gravide kan deltage uanset tidligere træningserfaring, eventuelle graviditetsgener, hvor langt man er i graviditeten mm. Alt tilpasses den enkelte, så du kan være med.
Det er et lille lukket hold, der forløber over 6 gange af 1 times varighed med max 8 deltagere.
Træningen består af opvarmning, hvor mobiliserende øvelser og bækkenbundstræning indgår. Herefter laves forskellige styrke- og konditionsøvelser med egen kropvægt og vægte mm. Der vil forekomme makkerøvelser og evt. øvelser med baby (hvis baby er vågen).
Efter ca. en times træning med sved på panden, sluttes træningen af med en kop kaffe/te, en snak eller hvad der nu måtte være behov for.
Baby er naturligvis velkommen på holdet. Der er en "babystation" inde i træningssalen, hvor baby kan hygge med legetøj, andre babyer og blive underholdt af alle trænende mødre, men du er naturligvis også velkommen til at have baby tæt på dig, hvis det fungerer bedst for dig og baby.
Du kan deltage på holdet efter 8-ugers tjek hos lægen. Har du spørgsmål ift. bækkenbund, delte mavemuskler, kejsersnit mm. inden opstart, er du velkommen til at kontakte mig.
Det er ikke et krav at komme til et "Efterfødsels-tjek" først, men det kan være en god idé, da jeg bedre vil kunne vejlede og tilpasse træningen til lige netop dig.
Det er et lille lukket hold, der forløber over 8 gange af 1.5 times varighed med max 6 deltagere.
Næste hold starter TIRSDAG DEN 7. JANUAR KL. 11.30-13.00 og løber over følgende datoer:
7., 14., 21., 28. januar + 4., 11., 18. og 25. februar.
Pris: 1400,00 kr.
Kort forløb starter TORSDAG DEN 2. JANUAR KL. 11.30-13.00 og løber over følgende datoer:
2., 9., 16. og 30. januar.
Pris: 700 kr.
FitEfterFødsel
FitEfterFødsel er et forløb for dig, der har født og er på barsel. Formålet med holdet er at skabe et trygt træningsmiljø, hvor fokus er at skabe kontakt til din krop igen, øge muskelstyrken i bækkenbund, kerne(core) og kroppens øvrige muskulatur samt forbedre konditionen. Der vil også være fokus på at skabe et trygt og hyggeligt samvær med de andre mødre på holdet med plads til at udveksle erfaringer, tanke og følelser i den nye tilværelse som mor/flergangsmor.
FitFarPåBarsel
Er du far på barsel og ønsker at holde dig i form, mens du nyder tid med din baby? Så er FitFarPåBarsel noget for dig! Dette forløb er skræddersyet til fædre, der ønsker at kombinere effektiv træning med kvalitetstid sammen med deres baby.
FitFarPåBarsel er et sjovt og dynamisk træningsforløb, hvor kroppen trænes igennem ved hjælp af funktionelle øvelser. Der arbejdes bl.a. med egen
kropsvægt, vægte, elastikker – og baby kan også komme i spil som en del af øvelserne. Der fokuseres på at styrke musklerne, forbedre konditionen og øge fleksibiliteten. Makkerøvelser forekommer også.
Baby er naturligvis velkommen på holdet. Der er en "babystation" inde i træningssalen, hvor baby kan hygge med legetøj, andre babyer og blive underholdt af alle trænende fædre, men du er naturligvis også velkommen til at have baby tæt på dig, hvis det fungerer bedst for dig og baby.
Det er et lukket forløb over 4 gange af 1 times varighed med max 8 deltagere på holdet.
Næste hold starter TORSDAG DEN 2. JANUAR KL. 9.30-10.30 og løber over følgende datoer:
2., 9., 16. og 30. januar.
Pris: 535,00 kr.
FitUnderliv
FitUnderliv
FitUnderliv er et forløb for dig, der oplever problemer med inkontinens, nedsynkninger, er opereret og/eller oplever smerter i bækkenbund og underliv, har delte mavemuskler og/eller gener i bækken og lænd mm. Uanset om du har født eller ej.
Formålet med forløbet er at skabe kontakt samt opnå viden om underlivet, bækkenbunden, coren, delte mavemuskler og
vejrtrækning eller hvad der nu er relevant ift. deltagernes problematikker. Du vil opnå træningserfaring og et bredt øvelsesudvalg, du kan tage med hjem og lave i egen stue eller i dagligdagens gøremål som fx at tømme opvaskemaskinen. Du vil også kunne dele og erfaringsudveksle med de andre på holdet mm.
Træningen består til dels af lidt teori om underlivet, bækkenbunden, delte mavemuskler mm, men derudover består træningen af funktionelle øvelser, hvor bækkenbund og åndedræt indgår. Der vil også forekomme mobiliserende samt hypopressive /low pressure øvelser.
Hypopressiv-metoden er en gammel teknik fra yogaverden og er i 2014 blevet mere konceptualiseret som Low Pressure Fitness. Konceptet er ved at vinde godt frem, da det har vist sig at have rigtig god effekt på problematikker og gener i underliv og bækkenbund.
Teknikken træner åndedræt- og bækkenbundsmuskulaturen ved at skabe et vakuum, hvor underlivet suges op. Teknikken kan hjælpe til at øge at styrke og tonus i bækkenbunden, forbedre inkontinens og reducere symptomerne på nedsynkning i underlivet.
Det er et lille lukket hold, der forløber over 6 gange af 1 times varighed med max 8 deltagere.
Der er ikke planlagt en dato for opstart af dette hold - kontakt mig vedr. en opstartsdato
"Fedt efterfødselshold med sjove træningsøvelser og underholdning til babyer. Kaffen bagefter, hvor der er tid til at amme og snakke med de andre, giver hygge og fællesskabsfølelse også i træningen😊"
- Nadia, deltager fra FitEfterFødsel
“Efter en uge med øvelser fast hver dag, havde jeg en succesoplevelse. Jeg var på mit faste træningshold, hvor jeg kunne lave mange burpees i højt tempo uden problemer. Normalt oplever jeg gener, når jeg hopper ind i burpee'en"
- anonym, deltager fra FitFertil
